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常常驾车的消防车驾驶员的腿部力量一般比普通人差,因此,一定要维持一定量和一定抗压强度的下肢主题活动,能让脚部活力四射,不然会加速脚部的变老。

消防车驾驶员平常务必常常参加锻炼。很好是挑选全身、大肌群参加的健身运动,如慢跑、登山、爬楼梯、跳蝇等,或穿有一定净重的鞋,做上下坡路健身运动。年青人还能够根据器材来锻练;年龄大的还可以开展有氧操、快步走和跑步等。若因工作中忙抽不上時间锻练,能够 采用一些简便易行的保健方法。

合理方式以下:

搓脚心:将两手掌搓热,随后搓脚心,频次可自设,那样做具备滋肾、降虚热等作用,可预防晕眩、失眠症等症状。

扳脚趾:正坐,两腿挺直,低下头,人体往前弯,以双手扳脚趾20～三十次。能锻炼腰腿,提高脚力,避免 脚部柔弱困乏。

甩腿:一手扶拖拉机树或扶墙,先往前甩动小腿肚,使脚掌往前往上翘起来,随后向后甩动,将脚掌用劲向后,脚面伸直,腿亦挺直。在甩腿时,上半身刚正不阿,两腿互换各甩数十次。此方法可防止中风偏瘫、无力或腿部麻痛、小腿抽筋等。

扭膝:双足平行面看齐,曲膝微往下蹲,两手放到膝关节上,腿部上下左右呈圆形旋转。先向左转,再往右,各转20次。

干洗店腿:用两手先紧抱一侧大腿根,稍使劲从大腿根往下推拿,一直到足踝。随后,再从足踝回去推拿到大腿根。用相同的办法再推拿另一条腿,反复数遍。此方法可使骨节灵便,提高徒步工作能力,可防止下肢浮肿和肌萎缩等。

揉腿肚:以两手掌夹持一侧小腿肚子,转动揉动,每一次揉动20次,随后换另一条腿揉动。此方法能输通气血,提升腿力。